WEB DEVELOPMENT FORUM

Ca sa fim sanatosi si in forma, conteaza cum dormim. Nu sunt cel mai mare expert in somn, desi ar fi frumos sa fiu macar la nivel practic... ;) Dar sutele de articole parcurse si experimentele personale imi dau dreptul de a avea o opinie solida cu privire la eficienta somnului.

Multa lume foloseste expresia: "O viata ai si o dormi!?". Este bine de facut o analiza aici: omul doarme in medie 30% din viata lui pentru a fi in forma 70% din ea. Daca ar dormi 20% sau chiar mai putin din perioada vietii atunci in restul de 80% s-ar simti mizerabil! Din cauza oboselii, din cauza atrofierii organismului, din cauza aparitiei de anomalii ale functiilor vitale, din cauza imbolnavirilor dese, si lista poate continua.

Printre functiile principale ale somnului se numara:

- functia de refacere si vindecare;

- functia de ontogeneza (dezvoltarea organismului uman);

- functia de procesare si cimentare a memoriei;

Sunt doar cateva aspecte, dar dupa cum va dati seama au roluri vitale in viata umana.

Omul adult are nevoie de aproximativ 8 ore de somn din 24 pentru a fi sanatos si in forma. Dar evident ca cel mai important factor de eficienta este calitatea somnului: organismul are parte de cel mai intens somn in timpul perioadei REM (rapid eye movement) iar aceasta perioada reprezinta cca 90-120 minute din cele 8 ore dormite intr-un program eficient. Acest lucru este valabil doar daca dormim 8 ore continuu: avand in vedere ca REM este ultima faza a somnului, daca fractionam cele 8 ore in reprize atunci perioada totala de REM pe zi se reduce considerabil, uneori nici nu se ajunge la ea (caz in care ne trezim obositi in ciuda orelor de somn dormite).

Pentru un somn ideal ar trebui sa respectam urmatoarele regului de baza (desi eu nu reusesc sa acopar nici macar jumatate dintre ele):

- sa adormim la 22:00 - moment in care organismul incepe si secretia de melatonina (hormon care este responsabil de functii metabolice, antioxidare, imunizare organism, refacere).

- sa nu consumam alimente cu 120 de minute inainte sa ne bagam in pat: astfel functia digestiva ajunge la final inainte sa adormim, prin urmare nu poate crea disconfort in timpul somnului.

- intre orele 00:00 si 04:00 sa fim obligatoriu adormiti: intre aceste ore organismul are parte de cel mai profund somn presarat cu reprize de REM.

- sa ne trezim la 07:30: secretia de melatonina inceteaza, si incepe cea de secretie testosteron care atinge cote maxime intre orele 08:00 si 10:00 (asa ca daca este posibil programati mersul sa sala de forta in aceasta perioada).

- sa nu dormim dupa-amiaza pentru a putea dormi mai mult in timpul noptii.